قفسه تخت 3×12
پرس سینه هالتردست جمع 4×8 - 2×12
سینه چکشی 4×8
قفسه تخت سیم کش4×12
پرس سرشانه 4×8
کول هالتر 4×10
جلو بازو هالتر دست باز 4×8
جلو باز دمبل میز شیبدار 3×8
جلوبازو لاری دستگاه 4×12
ساعد رو 4×15
-----------------------------
عمود از جلو 12-15-17
زیربغل قایق 15-12-10
زیر بغل سیم کش 4×12
زیر بغلT 3×10
زیر بغل پول آور 4×8
نشر خم 3×10
سرشانه هالترپشت 10-8-6
نشر جانب 3×10
اُپل 3×8
----------------------------------
قفسه بالا 3×12
بالاسینه هالتر دست جمع 4×8-2×12
پرس سینه نشسته 4×8
قفسه بالاسیم کش 3×12
پارالل 3×10
پشت بازو سیم کش 4×12
پشت بازو هالتر شیبدار 12-4×8
پشت بازو پرس سینه ای 3×10
پشت بازو طناب 4×12
----------------------------------
جلو پا 4×10
اسکوات 12-10-8-6
پرس پا 4×8
پشت پا 4×10
ساق پا 4×15
فیله 3×12
عمود از پشت 3×15
لیفت 3×8
لیفت کول هالتر 4×10

